Vil du ta mandagstreningen som hjemmetrening?

Her er program og spilleliste:

Kl. 19.00 står Trine klar til oppvarming og håper at andre vil være med😃

Husk å varme opp kroppen først, om man kjører mandagsoppvarming eller eget opplegg.

Spillelisten heter ‘Ganddal Sirkeltrening’ om samme musikk ønskes.

Program, 30sek arbeid på hver øvelse:

1. Tåhev- samlede føtter eller en for om gangen 2. Bulgarsk utfall høyre ben fremst 3. Bulgarsk utfall venstre ben fremst X 3 runder Bruk gjerne trappetrinn som erstatning for benker

4. Omvendt planke- løfte motsatt hånd og fot 5. Ettbeins knebøy høyre ben 6. Ettbeins knebøy venstre ben

X3 runder

Kan også gjøres vanlig på gulv

7. Ryggliggende beinhev - Hev og senk samlede bein mot gulvet, hold kors rygg i kontakt med underlag hele tiden.

8. Seteløft høyre ben

9. Seteløft venstre ben

X3 runder

10. Armheving

11. Spensthopp / froskehopp

X 3 runder

12. Rygghev med forflytning av flaske eller annet foran hodet så bak på ryggen 13. Planken med føring av hofter fra side til side X 3 runder

14. Sideliggende - heve og senke hoftene Begge sider x 2

God trening😃😃😃