Velkommen til O-intervall

Lørdager klokken 10.30

Velkommen til O-intervall

I samarbeid med Rogaland O-krets/Sport vil undertegnede gjennomføre O-Intervaller stort sett hver lørdag fra 3 desember og frem til påske. (Avvik blir når jeg er bortreist eller ved at det kolliderer med andre arrangement i kretsen.)

Målgruppe er hovedsakelig satsende ungdom og juniorløpere, men treningene vil selvsagt være åpen for alle uansett alder. Jo flere jo bedre blir det! Alle løyper vil være A-Nivå.

Tid: 10.30 (oppmøte)

Sted: Vigreskogen, Hålandskogen, Njåskogen, Sandtangen, Tindafjell for å nevne noen. Også urban sprintintervall senere utpå våren. Kanskje noen overraskelser … (Sted kommer noen dager før)

Mål:

-Fast Intervall- fysisk trening- kontinuitet.

-Presis kartlesing i høy fart

-Strekkgjennomføringer i høy fart.

-Orientere/se etter detalj-ikke se etter postflagg (Intervall uten postmarkering) Er med å bidra til økt kartforståelse i høy fart.

-Trene blikk, kombinasjon kartlesing og å løpe i terreng

-Ofte i skog med myk bunn, bra ift skader.

-Trene mann mot mann-selvstendig orientering.

-Sosialt

Hvordan:

-Felles oppvarming ca. 15-20 min

-Fellesstart på hver intervall. Ved stor spredning dele i to grupper

-4-10 stk. intervaller med total dragtid på ca. 25-35 minutter

-Felles nedjogg

Hvordan bli med:

-Undertegnede oppretter Messenger gruppe. «O-Intervall ROK 2022-23» Sørg for å gi tilbakemelding på at du vil være med i gruppa!

-Sted for intervallene blir sendt ut noen dager før (Blir valgt etter vær og vind)

-Påmelding via Messenger gruppa innen 1800 dagen før

-Kart blir sendt på epost ol. for selvprint til alle påmeldte etter kl. 1800 fredag kveld

Mvh.

Oddvar Taksdal

90129777